O
frio chegou! E garanto que a sua vontade de comer também. Isso acontece
porque com o frio nosso organismo aumenta o gasto energético e se esforça muito
mais para aquecer nosso corpo. Seja esperto então e controle sua dieta nesse
período, sua perda de gordura é muito mais favorecida do quem outras épocas do
ano.
Por quê treinar no
frio?
·
Queima
mais calorias: É normal aumentar a vontade de
comer gordura, as chamadas comidas “gostosas” (rs), pois o corpo precisa de mais
calorias para se aquecer. Logo os exercícios podem contribuir para manter o
equilíbrio entre peso e alimentação.
·
Combate
o mau humor e depressão: Quando praticamos
atividade física, o corpo estimula a liberação de hormônios (endorfina e
serotonina), o que causa uma sensação de prazer e contribui para combater a
depressão nos dias de frio.
·
Melhora
o sono: Um
estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a
praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam
mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum
exercício.
Dúvidas na hora de
treinar:
O que usar?
Galera
isso é muito subjetivo, há quem sinta mais frio e aqueles que correm de regata
e bermuda às 6h da manhã num frio de lascar. Hoje a gente encontra inúmeros
acessórios: legging, bermudas térmicas, luvas, manguitos, meias de compressão,
casacos corta vento, etc. Minha sugestão é pensar no tipo de treino que você
vai fazer. Vou correr na rua, parque ou vou treinar na academia? Lembre-se que
o seu corpo vai aquecer e dependendo do que você estiver usando vai incomodar e
atrapalhar o treino, tente usar o essencial!
Alongo ou não?
Aqueça!
Faça o que chamamos de “preparação do movimento”, separe no mínimo uns 10
minutos e faça movimentos relacionados ao seu treino; o seu corpo precisa
entender que será usado, com isso o risco de lesão é bem menor.
O
mais importante é não parar, ainda mais se você tem metas e espera um resultado
com os treinos. É comprovado que fisiologicamente teu corpo precisa de
aproximadamente uns 3 meses de regularidade para entender que está fazendo
algo; depois deste período, é comum que o corpo sinta falta, virando o
exercício um fonte de prazer.
Bom treino!
Luciano Vital –
Preparador Físico
Acesse:
www.ativital.com.br
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