Como evitar dores na lateral do abdômen - ATIVITAL

Alimentação antes da corrida: como evitar dores na lateral do abdômen

Especialista afirma que se exercitar em jejum não faz bem à saúde, e recomenda um intervalo de uma a duas horas até começar os exercícios.

Nos treinos ou provas realizadas no início da manhã, como as que farão parte do circuito Rei e Rainha do Mar neste domingo, no Rio de Janeiro, existe sempre uma preocupação com a alimentação prévia à atividade. Podemos considerar consenso a recomendação de não competir em jejum. A falta de uma ingestão de alimentos na manhã do dia da prova representaria competir após jejum de várias horas, o que comprometeria o desempenho, podendo até precipitar um episódio de hipoglicemia com consequências mais sérias.
Entretanto, ingerir alimentos imediatamente antes de uma atividade física também requer certos cuidados. Existe um quadro de desconforto que pode prejudicar o atleta e até mesmo provocar a interrupção da atividade que tem relação com a ingestão de alimentos. Trata-se da incômoda dor no flanco, um episódio que muitos praticantes de esporte já experimentaram e que a ciência se preocupou em explicar.
Saiba mais: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/02/alimentacao-antes-da-atividade-fisica-previne-dores-na-lateral-do-abdomen.html

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Caminhada ajuda a prevenir doenças nas veias

Programa de rádio da Faculdade de Medicina da UFMG destaca algumas doenças venosas e dá dicas para a população

Se existe o hábito de associar varizes e outras doenças venosas às mulheres, dados do Ministério da Saúde confirmam, com ressalvas, essa relação: em 2012, cerca de 25% da população feminina e 15% da masculina foram afetadas por varizes no país. Geralmente, os pelos dos homens escondem a aparência das veias, por isso eles podem sequer desconfiar que são vítimas do problema.

Independentemente do gênero, veias saudáveis são contrárias a alguns fatores, como sedentarismo, obesidade, tabagismo e alta exposição ao sol. Além disso, o número elevado de gestações e permanecer sentado ou em pé por longos períodos, prática comum no trabalho, prejudicam a saúde das veias.

Saiba mais: http://www.medicina.ufmg.br/noticias/?p=32346

Praticar exercícios 4 vezes por semana pode ser melhor do que 6 - ATIVITAL

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade do Alabama em Birminghan, aponta que praticar exercícios quatro vezes por semana pode ser mais eficaz que seis vezes

Contrariando estudos anteriores de que para ter efeito a prática de exercícios físicos deve ser feita quase que diariamente, foi divulgada, este mês, uma nova pesquisa no site do jornal The New York Times concluindo que, se exercitar quatro vezes por semana pode ser melhor do que seis vezes.

A questão foi colocada em cheque pela Universidade do Alabama em Birmingham que fez um do estudo defendendo a ideia de que, uma menor quantidade de exercício seria tão eficiente, ou até melhor, que um maior tempo de dedicação dentro da academia.

Para a realização desse estudo, os cientistas contaram com 72 voluntárias, com idades entre 60 a 74 anos e sedentárias, distribuídas em três grupos, que tinham como bases diferentes formas de se exercitar. O primeiro grupo contava com apenas dois dias por semana de práticas de exercícios físicos, o segundo grupo com quatro dias por semana, e por último o terceiro grupo, no qual as mulheres praticavam exercícios físicos seis vezes por semana. As atividades tiveram duração de quatro meses, e eram sempre supervisionadas.

Para que os resultados fossem colhidos, eram retiradas amostras de sangue para medir o nível da substancia citosina, capaz de apontar se o corpo estava sendo exposto a um nível muito alto de exercícios físicos, trazendo malefícios à saúde.

Após o período da pesquisa, os estudiosos notaram uma melhora na força, na resistência, e na perda de peso de todas as mulheres, independente do grupo pertencente. No entanto, o curioso resultado apareceu nos benefícios à saúde.

As mulheres que praticavam exercícios duas vezes por semana, obtiveram tantos benefícios quanto as que praticavam seis vezes por semana. Porém, as mulheres, que praticavam exercícios quatro vezes por semana, gastaram mais energia e obtiveram mais benefícios que os outros dois grupos.

O resultado fica visível quando os números são mostrados. O primeiro grupo gastava em média, 100 calorias por dia, enquanto o terceiro grupo, que se exercitava mais, gastava em torno de 200 calorias, e por ultimo, o segundo grupo, gastava 225 calorias por dia. Segundo o professor da Universidade do Alabama em Birmingham Gary Hunter, que conduziu a pesquisa, a conclusão é de que menos pode ser mais.

FONTE: http://saude.abril.com.br/edicoes/0361/corpo/praticar-exercicios-4-vezes-semana-pode-ser-melhor-6-733785.shtml

Conheça os exercícios indicados para cada idade - ATIVITAL

Já está bem claro que atividade física é recomendada para qualquer idade. Além de melhorar a saúde ainda promove bem estar. Porém, da flor da idade à balzaquiana, a mulher deve se dedicar à atividade física. São nas mudanças de fases ocorrem as principais mudanças corporais e hormonais no corpo feminino e exercícios físicos podem auxiliar nessas transformações. 

Segundo a especialista em saúde da mulher e fisiologista, Luciana Mankel, quando o assunto são exercícios focados para a anatomia feminina, é preciso levar em conta todas as alterações corporais que cada idade promove. "Existem alguns exercícios específicos para cada fase da vida da mulher", diz. 

De acordo com Luciana, o metabolismo é o principal responsável pela produção de energia do corpo e em cada idade a velocidade da queima de calorias é diferente. Por isso, é necessário, além de uma dieta adequada, se dedicar aos exercícios certos. 

Para meninas e adolescentes (5 aos 17 anos), o recomendado são atividades físicas que incluam jogos, brincadeiras, exercícios aeróbios e esportes. "Nessa fase, há a necessidade de realizar atividades desafiadoras, lúdicas e divertidas. Caso contrário, esse público talvez se desmotive e desista da atividade física", explica a fisiologista. No geral, as atividades para jovens devem ter o objetivo de trabalhar a coordenação motora, equilíbrio, força muscular, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade. 

Quando a menina se torna mulher (18 aos 30 anos), o tempo é uma das principais desculpas para não se dedicar a atividade física. A rotina dedicada a estudos, trabalho e até mesmo família fazem com que muitas mulheres abdiquem de uma vida ativa e saudável. Talvez isso explique a razão de 48% das mulheres adultas no País estarem acima do peso e a obesidade atingir 16,9%, segundo dados da última Pesquisa de Orçamentos Familiares do IBGE. Porém, de acordo com Luciana, apenas 
30 minutos de atividades físicas são suficientes para proporcionar bem estar na rotina feminina. "30 minutos de exercícios físicos, durante três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios e aumentar a qualidade de vida dessas mulheres", explica Luciana. 

Ainda na fase adulta, porém entre 40 e 50 anos, a recomendação é evitar atividades de grande impacto. O objetivo é focar em exercícios que fortaleçam os ossos e previnam a descalcificação. Trabalhar músculos do quadril, abdômen e costas (coluna) é ideal para a saúde feminina nessa fase. 

Já na terceira idade, se enganam as que acham que é muito tarde para começar a prática de atividade física, ou pior, que está na hora de parar. Dos 60 anos em diante, o importante é apenas focar em exercícios de força e equilíbrio para prevenir quedas, que são comuns nessa faixa etária. "Exercícios de baixo impacto na água são ótimas opções para a terceira idade. Porém, isso não quer dizer que a mulher não possa se dedicar à musculação, por exemplo, já que a atividade reforça toda a estrutura corporal", ressalta Luciana. Segundo a fisiologista, é necessário trabalhar percepção, agilidade e reflexo nessas mulheres. 

Independente da idade, a recomendação da fisiologista é se dedicar as atividades físicas que dão prazer. "Ninguém tem que sofrer para praticar exercícios físicos. As dificuldades são naturais, porém o 
prazer em realizar a atividade deve ser maior do que qualquer desconforto", finaliza Luciana.

Fonte: http://www.bonde.com.br