Como perder peso em família

A obesidade infantil não para de aumentar. Envolver os filhos nas atividades físicas pode ser uma boa maneira perder peso e passar mais tempo em família

Um dos principais obstáculos para a prática de exercícios é a falta de tempo. Para quem é pai, é ainda mais difícil conciliar as atividades físicas e a convivência com os filhos. Uma boa maneira de contornar os dois problemas pode ser fazer exercícios junto com a família. E, para isso, vale transformar até as atividades mais corriqueiras em oportunidade para se exercitar, como jogar videogame, ou ir a pé até o mercado. O importante é engajar pais e filhos nesse processo. A medida também exerce cárater educativo. "Atividades em família são uma maneira de educar as crianças para uma vida mais saudável", diz Adriano Segal, psiquiatra da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Para ele, os pais têm papel fundamental nos hábitos que as crianças seguem. Por isso, é grande a importância de incentivar os filhos. "Quando a criança percebe que as atividades saudáveis também podem ser divertidas, ela começa a se interessar por elas tanto quanto por ir ao cinema, por exemplo", afirma o médico. "Além de ser bom para pais e filhos, esse hábito também promove um melhor convívio familiar." Michael Berry, médico fisiologista e professor do Departamento de Ciência da Saúde e do Exercício da Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos, acredita que, mais do que incentivar os exercícios físicos, os pais devem praticar junto com seus filhos. Para ele, atividades físicas praticadas em família garantem que todos passem tempo juntos, que um incentive o outro a continuar com a nova rotina e que ninguém desista de levar uma vida mais saudável. E ele garante que conseguir isso é algo simples. Saiba mais....

A importância da atividade física regular. Fazer exercicio físico não é mais uma questão de gosto, de estetica, de tempo. É uma questão de saúde. Esta comprovado que a pratica regular de atividade física evita ou reduz as chances de desenvolvermos diversas doenças, que estão associadas a maus hábitos, sobretudo ao sedentarismo. Podemos evitar a pressão alta, o diabetes, a obesidade, ha até alguns tipos de câncer fazendo pelo menos 30 minutos de exercício, 5 vezes por semana. Tente acumular no mínimo 150 minutos de atividade aeróbia e sinta os benefícios. Boa semana!

Saiba como cumprir suas promessas de Ano Novo

Apenas uma em cada quatro pessoas consegue manter seus objetivos ao longo do ano; dicas simples ajudam a chegar lá Entra ano, sai ano e o ritual é sempre o mesmo: usar uma roupa branca, pular ondinhas, comer muita uva e, claro, fazer montes de promessas para o período que começa. O problema é que uma em cada quatro pessoas esquece suas resoluções já na primeira semana de janeiro - e quase metade das promessas não sobrevivem ao primeiro mês do ano. Apenas 25% conseguem perseverar em suas novas metas, mostra um levantamento da International Stress Management Association (ISMA-BR), feito em Porto Alegre com 300 pessoas. E você, já decidiu o que quer para 2012? Para não deixar seus planos pelo caminho antes do Carnaval, uma estratégia bem simples, que pode ser adotada por qualquer um, pode ajudar na empreitada. "Pequenas ações ajudam a lidar com as projeções para o próximo ano", aconselha a psicóloga especialista em estresse Ana Maria Rossi, presidente ISMA-BR. Como montar a lista de resoluções Escreva a palavra SMART (do inglês, esperto) na vertical. Cada letra representa uma etapa. Na frente de cada uma delas, siga o solicitado abaixo. S vem de specific (em português, específico): quanto mais claros os objetivos, mais fácil realizá-los. Não adianta desejar apenas ser feliz, por exemplo. Você tem que saber em que campo quer ser feliz. Seja específico. M significa mensurável ou monitoramento: detalhe o que você quer e estabeleça a forma mais palpável de alcançar esse objetivo; avalie bem as possibilidades. Por exemplo, se você é sedentário e quer começar a se exercitar, não decida frequentar a academia absolutamente todos os dias. Planeje um calendário realista para você. A refere-se a atingível: é preciso ser realista e saber exatamente que tipo de coisa se pode alcançar. Não fantasie. Quer trocar de carro? Saiba se seu orçamento comporta uma Ferrari um carro popular. R vem de resultado: pergunte-se para quê você quer esse objetivo, qual é o propósito de chegar a esse resultado. Isso ajuda a manter a motivação. Pense, por exemplo, na saúde que você vai ganhar - e nas roupas que poderá vestir - se perder alguns centímetros de barriga. T significa tempo: qual é o prazo que você definiu para chegar ao que deseja? É preciso estabelecer uma data a ser cumprida. Como chegar lá Antes de mais nada, é preciso traçar um plano de ação. Como você pretende alcançar o que quer? Veja como montar uma boa estratégia: - Estabeleça exatamente o que você vai fazer em qual situação - Certifique-se de que seu plano só dependa de você, e de mais ninguém, para funcionar - Seu projeto deve incluir oportunidades de alcançar o objetivo em situações prováveis - Lembre-se: tudo vai por água abaixo se você não estiver fortemente motivado Outra dica importante: visualize o momento em que você alcança seus objetivos. Mudar pensamentos pode ajudar a mudar hábitos, acredite. E monitore seus progressos, mesmo que pequenos. Se você está de dieta, anote tudo o que come. Se quer gastar menos, escreva suas despesas. Isso dá uma noção bem concreta do que está funcionando e o que não está. Fez algum progresso? Dê-se ao luxo de ter uma pequena bonificação. Pronto. Agora é com você. E feliz 2012! Fonte: Wanise Martinez - Estadão.com.br