A importância do diário de treino - ATIVITAL

Ter os seus treinos controlados, seja por uma planilha, ou por um treinador, é essencial para alcançar sempre melhores resultados. E, com um diário de treino, a performance pode ser aprimorada ainda mais. Isso porque fazer o controle do nível de esforço, por exemplo, é possível adaptar a planilha de forma personalizada.

Como fazer o seu diário

Anote tudo depois de cada sessão: desde o pace (velocidade em min/km), até as condições climáticas. Com pequenas e rápidas anotações, os treinos seguintes podem ser mais bem aproveitados. Depois fica fácil saber o que priorizar, adequando às necessidades da corredora.

Depois de tudo anotado, é preciso avaliar a evolução de cada fase do treinamento. Por exemplo, se naquele dia você não atingiu a sua meta, será preciso ajustar seu nível de esforço no próximo. “Isto é, a mulher precisa analisar as dificuldades na sessão e tentar superá-las: seja aumentando a freqüência cardíaca linearmente, seja inserindo tiros.”

Fonte: Revista WRUN