um ponto importante do funcionamento do corpo durante a atividade física.

O Circuito Rei e Rainha do Mar 2013 desembarca no Rio de Janeiro neste fim de semana. Uma das modalidades do evento é o beach biathlon, que inclui 1,5 km de natação e 2,5 km de corrida na areia. Embora pareçam atividades bastante distintas, natação e corrida têm semelhanças em um ponto importante do funcionamento do corpo. Já ouviu falar em centro de força do corpo? Ou power house? Ou core? Todos esses termos se referem à mesma coisa e se tornaram populares com o advento do pilates e do treinamento suspenso.

O centro de força do corpo se situa na cavidade abdominal e é formado pelos músculos abdominais, diafragma, alguns músculos da coluna vertebral e músculos do assoalho pélvico. A contração combinada e harmônica desse conjunto dá estabilidade (firmeza) ao tronco e possibilita um movimento adequado dos membros superiores, para a natação, e dos membros inferiores, para a corrida.

O tronco estável funciona como ponto de apoio para os músculos que movem os braços e as pernas. Um tronco instável devido ao funcionamento inadequado do centro de força dificulta a ação dessa musculatura e torna a braçada da natação e a passada da corrida menos eficientes. Até mesmo os problemas de dores e lesões nos dois esportes têm relação com o centro de força e melhoram com o treino da região.

Treinamento

O centro de força é um cubo, com musculatura na parte anterior, posterior, lateral, superior e inferior. O exercício de “prancha” é um bom treino desses músculos em conjunto: de barriga para baixo, fique apoiado somente nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo bem reto e paralelo ao chão. Respire normalmente expandindo o peito e não a barriga. Mantenha por alguns segundos.

Durante a atividade esportiva, é importante manter uma leve contração do abdômen, sem murchar ou estufar a barriga.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/03/rei-e-rainha-do-mar-forca-abdominal-e-fundamental-para-corrida-e-natacao.html

Como evitar dores na lateral do abdômen - ATIVITAL

Alimentação antes da corrida: como evitar dores na lateral do abdômen

Especialista afirma que se exercitar em jejum não faz bem à saúde, e recomenda um intervalo de uma a duas horas até começar os exercícios.

Nos treinos ou provas realizadas no início da manhã, como as que farão parte do circuito Rei e Rainha do Mar neste domingo, no Rio de Janeiro, existe sempre uma preocupação com a alimentação prévia à atividade. Podemos considerar consenso a recomendação de não competir em jejum. A falta de uma ingestão de alimentos na manhã do dia da prova representaria competir após jejum de várias horas, o que comprometeria o desempenho, podendo até precipitar um episódio de hipoglicemia com consequências mais sérias.
Entretanto, ingerir alimentos imediatamente antes de uma atividade física também requer certos cuidados. Existe um quadro de desconforto que pode prejudicar o atleta e até mesmo provocar a interrupção da atividade que tem relação com a ingestão de alimentos. Trata-se da incômoda dor no flanco, um episódio que muitos praticantes de esporte já experimentaram e que a ciência se preocupou em explicar.
Saiba mais: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/02/alimentacao-antes-da-atividade-fisica-previne-dores-na-lateral-do-abdomen.html

Vamos caminhar? Venha treinar com a Ativital !

Caminhada ajuda a prevenir doenças nas veias

Programa de rádio da Faculdade de Medicina da UFMG destaca algumas doenças venosas e dá dicas para a população

Se existe o hábito de associar varizes e outras doenças venosas às mulheres, dados do Ministério da Saúde confirmam, com ressalvas, essa relação: em 2012, cerca de 25% da população feminina e 15% da masculina foram afetadas por varizes no país. Geralmente, os pelos dos homens escondem a aparência das veias, por isso eles podem sequer desconfiar que são vítimas do problema.

Independentemente do gênero, veias saudáveis são contrárias a alguns fatores, como sedentarismo, obesidade, tabagismo e alta exposição ao sol. Além disso, o número elevado de gestações e permanecer sentado ou em pé por longos períodos, prática comum no trabalho, prejudicam a saúde das veias.

Saiba mais: http://www.medicina.ufmg.br/noticias/?p=32346

Praticar exercícios 4 vezes por semana pode ser melhor do que 6 - ATIVITAL

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade do Alabama em Birminghan, aponta que praticar exercícios quatro vezes por semana pode ser mais eficaz que seis vezes

Contrariando estudos anteriores de que para ter efeito a prática de exercícios físicos deve ser feita quase que diariamente, foi divulgada, este mês, uma nova pesquisa no site do jornal The New York Times concluindo que, se exercitar quatro vezes por semana pode ser melhor do que seis vezes.

A questão foi colocada em cheque pela Universidade do Alabama em Birmingham que fez um do estudo defendendo a ideia de que, uma menor quantidade de exercício seria tão eficiente, ou até melhor, que um maior tempo de dedicação dentro da academia.

Para a realização desse estudo, os cientistas contaram com 72 voluntárias, com idades entre 60 a 74 anos e sedentárias, distribuídas em três grupos, que tinham como bases diferentes formas de se exercitar. O primeiro grupo contava com apenas dois dias por semana de práticas de exercícios físicos, o segundo grupo com quatro dias por semana, e por último o terceiro grupo, no qual as mulheres praticavam exercícios físicos seis vezes por semana. As atividades tiveram duração de quatro meses, e eram sempre supervisionadas.

Para que os resultados fossem colhidos, eram retiradas amostras de sangue para medir o nível da substancia citosina, capaz de apontar se o corpo estava sendo exposto a um nível muito alto de exercícios físicos, trazendo malefícios à saúde.

Após o período da pesquisa, os estudiosos notaram uma melhora na força, na resistência, e na perda de peso de todas as mulheres, independente do grupo pertencente. No entanto, o curioso resultado apareceu nos benefícios à saúde.

As mulheres que praticavam exercícios duas vezes por semana, obtiveram tantos benefícios quanto as que praticavam seis vezes por semana. Porém, as mulheres, que praticavam exercícios quatro vezes por semana, gastaram mais energia e obtiveram mais benefícios que os outros dois grupos.

O resultado fica visível quando os números são mostrados. O primeiro grupo gastava em média, 100 calorias por dia, enquanto o terceiro grupo, que se exercitava mais, gastava em torno de 200 calorias, e por ultimo, o segundo grupo, gastava 225 calorias por dia. Segundo o professor da Universidade do Alabama em Birmingham Gary Hunter, que conduziu a pesquisa, a conclusão é de que menos pode ser mais.

FONTE: http://saude.abril.com.br/edicoes/0361/corpo/praticar-exercicios-4-vezes-semana-pode-ser-melhor-6-733785.shtml

Força abdominal é fundamental para corrida e natação - ATIVITAL