DICAS ESPERTAS PARA TREINAR NO FRIO COM A ATIVITAL

Olá meus caros.

O frio chegou! E garanto que a sua vontade de comer também. E isso acontece porque com o frio, além do apetite, nosso organismo aumenta o gasto energético e se esforça mais para aquecer nosso corpo. Seja esperto e controle sua dieta nesse período, sua perda de gordura é mais favorecida do quem outras épocas do ano.

Aqui vão três dicas para não perder o ritmo da sua rotina:

1. Deixe tudo pronto na véspera: as roupas separadas e o material esportivo dentro da sacola vão ajudá-la a sair da cama.
2. Foque no pós: terminado o exercício, você ganha como recompensa um ótimo banho quente que vai deixar uma sensação gostosa pelo resto do dia – e ainda melhorar a sua circulação. Com um bom café da manhã, você começa o dia da melhor maneira possível.
3. Seja firme: sair da cama no frio não é legal, mas os benefícios físicos precisam de constância para acontecer. Tenha força de vontade e vá a luta.

Abs,
Luciano Vital
Preparador físico e fisiologista do exercício.
Cref.: 036865/SP 

SE COMER, MEXA-SE COM A ATIVITAL!

Em vez do número de calorias de cada alimento, os cardápios deveriam exibir a quantidade de exercícios necessária para ‘queimá-las’, defendem pesquisadores norte-americanos

Rio - Ao saborear um delicioso cheeseburguer, você se preocupa com as calorias? E se soubesse que, para ‘gastar’ o sanduíche, seriam necessários 140 minutos de caminhada, isso pesaria mais na hora da escolha? Estudiosos americanos acreditam que sim.

Uma pesquisa da Universidade Cristã do Texas testou colocar nos cardápios de restaurantes a quantidade de exercícios necessária para ‘gastar’ cada alimento, e mostrou que as pessoas acabaram ingerindo refeições 15% menos calóricas e mais nutritivas. Porém, quando apenas o número de calorias era exibido, as escolhas não apresentavam mudança.

O estudo envolveu 300 voluntários, com idades entre 18 e 30 anos, que receberam três diferentes tipos de cardápios: um simples, um contendo o tempo necessário para ‘queimar’ cada refeição e outro com o número de calorias dos alimentos. Todos continham as mesmas opções de alimentos.

Autora da pesquisa, Meena Shah afirma que “é preciso uma estratégia mais efetiva para encorajar a população a escolher opções menos calóricas nos menus de restaurantes”. Ela sugere que as calorias sejam convertida em caminhadas rápidas, pois o exercício é de fácil execução.

Mas será que a medida teria efeito positivo no Brasil? Para a endocrinologista Rosani Resende, “além de incentivar a atividade física, essa seria uma boa forma de mostrar às pessoas as consequências dos alimentos”.

Já na opinião da nutricionista Michelle Boscato, do Hospital Adventista Silvestre, a quantidade de exercícios deve ser uma informação adicional. “Apesar de positiva, essa contagem não considera o gasto metabólico basal, que é a quantidade de energia que o corpo precisa para realizar suas atividades vitais”, explica.

Por isso, não adianta sair correndo do restaurante. Segundo as especialistas, a melhor forma de comer bem é fazer um acompanhamento nutricional associado a atividades físicas regulares, que geram aumento da massa magra, favorecendo o gasto energético. Sabendo disso, o que você faz? Muda o pedido na lanchonete ou encara a ginástica?

Fonte: O dia/ig.

Acesse e saiba mais: http://odia.ig.com.br/portal/cienciaesaude/se-comer-mexa-se-1.578556

QUER DEFINIÇÃO MUSCULAR? FAÇA MAIS POR VOCÊ COM A ATIVITAL!

Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as respaonsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Saiba mais: http://maisequilibrio.terra.com.br/definicao-muscular-como-conseguir-o-sonhado-corpo-sarado-3-1-2-155.html

Força abdominal é fundamental para corrida e natação - ATIVITAL

Quer saber como fortalecer? 

Venha treinar com a Ativital.

Fisioterapeuta afirma que as duas modalidades possuem semelhanças em 

um ponto importante do funcionamento do corpo durante a atividade física.

O Circuito Rei e Rainha do Mar 2013 desembarca no Rio de Janeiro neste fim de semana. Uma das modalidades do evento é o beach biathlon, que inclui 1,5 km de natação e 2,5 km de corrida na areia. Embora pareçam atividades bastante distintas, natação e corrida têm semelhanças em um ponto importante do funcionamento do corpo. Já ouviu falar em centro de força do corpo? Ou power house? Ou core? Todos esses termos se referem à mesma coisa e se tornaram populares com o advento do pilates e do treinamento suspenso.

O centro de força do corpo se situa na cavidade abdominal e é formado pelos músculos abdominais, diafragma, alguns músculos da coluna vertebral e músculos do assoalho pélvico. A contração combinada e harmônica desse conjunto dá estabilidade (firmeza) ao tronco e possibilita um movimento adequado dos membros superiores, para a natação, e dos membros inferiores, para a corrida.

O tronco estável funciona como ponto de apoio para os músculos que movem os braços e as pernas. Um tronco instável devido ao funcionamento inadequado do centro de força dificulta a ação dessa musculatura e torna a braçada da natação e a passada da corrida menos eficientes. Até mesmo os problemas de dores e lesões nos dois esportes têm relação com o centro de força e melhoram com o treino da região.

Treinamento

O centro de força é um cubo, com musculatura na parte anterior, posterior, lateral, superior e inferior. O exercício de “prancha” é um bom treino desses músculos em conjunto: de barriga para baixo, fique apoiado somente nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo bem reto e paralelo ao chão. Respire normalmente expandindo o peito e não a barriga. Mantenha por alguns segundos.

Durante a atividade esportiva, é importante manter uma leve contração do abdômen, sem murchar ou estufar a barriga.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/03/rei-e-rainha-do-mar-forca-abdominal-e-fundamental-para-corrida-e-natacao.html